马斯克的日常:凌晨3点睡9点起 企业家睡眠都很少是真的吗

前几天，美国亿万富翁埃隆·马斯克刚刚度过了他53岁的生日。作为美国太空探索技术公司（SpaceX）创始人和特斯拉公司以及社交平台X（原推特）的首席执行官，他是一个“工作狂”，几乎每天都要处理大量工作，经常工作到深夜，与此同时，马斯克还是至少12个孩子的父亲。媒体报道，马斯克一般凌晨3点睡觉，早上9点起床，每天保证大约6个小时的睡眠。

关于企业家的睡眠时间是很多人讨论的话题，除了马斯克，国内企业家、搜狐创始人张朝阳也是一位“时间管理大师”，“睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。”张朝阳和周鸿祎在“星空下的对话”中说到，“张朝阳建议大家少睡觉”还登上过国内社交媒体热搜，引发网友热议。我们经常听说成就卓越的人往往睡得少，比如前百事CEO卢英德(Indra Nooyi)每天只需要睡4个小时，美国著名设计师汤姆·福特(Tom Ford)只需要3个小时。甚至有人直言：越成功的人睡得越少！

那么，企业家睡眠都很少是真的吗？

中国睡眠研究会2021年发布的《运动与睡眠白皮书》显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。此外，中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态。胡润研究院曾走访了包括马化腾、任正非、俞敏洪等逾500名至少是千万身家的富豪，调查他们的作息时间后发现，这些富豪平均工作日睡眠6.6个小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6个小时。

事实上，睡眠问题已经成为广泛性问题，并非是企业家的专享，根据最新发布的《中国睡眠研究报告2023》，人们每晚的平均睡眠时长为7.4个小时，而在全国平均睡眠时间最短的地区——深圳，每个人的平均睡眠时长更是只有6.45个小时。而且人们睡得越来越晚，只有4%的年轻人不熬夜。

不过，少睡觉和企业家获得成功之间没有必然关联，企业家也是人，不是钢铁侠。

早在2014年首届世界互联网大会上，马化腾回答提问时表示，其中一件能够让他晚上睡不好觉的事情是，因为人、物高度互联后，担心发生灾难性的、快速扩散放大的事件，包括内容方面、设备方面以及信息安全方面。可见，企业家不是不想睡，而是危机感带来的压力，造成了“睡不好觉”的情况。在“内卷”愈演愈烈的趋势下，很多企业家都说自己睡不好觉，担心被淘汰，这是“焦虑”的表现。从科学的角度，少睡觉并不值得提倡，吃好睡好是企业家保持健康和活力的基础。

关于睡眠，医生们一般建议成年人每天睡7-8小时。一般入睡后我们会依次经历浅睡眠、深睡眠（慢波睡眠）和快速眼动期睡眠，正常人一个晚上经历4～6次循环以完成睡眠的生理作用。如果实在无法保证夜间睡眠，有规律的短时间小睡可以在一定程度上弥补睡眠负债、恢复精力，但这只适用于迫不得已的情况下的临时替代，长时间睡眠不足或不顾个人情况实行“Everyman睡眠计划”或“达芬奇睡眠法”会导致人体一系列改变。匹兹堡大学精神病学、医学、临床学与转化医学教授丹尼尔•伯伊斯（Daniel Buysse）说，因为睡眠受到自然与社会环境的影响，所以个体之间的睡眠模式可能差异很大，不同地域和季节也会有不同的表现。“大体上，我不认为存在所谓的某一种人类睡眠模式，适应性才是主要的特征。”

企业家们都笃信“在正确的时间做正确的事情”这句话，睡觉这件事自然也不例外，该为公司发展“殚精竭虑”的时候要绞尽脑汁，需要充电回血的时候放空自己。

Uber首位女董事阿里安娜·赫芬顿 (Arianna Huffington) 在Ted演讲时说：“想成功？多睡觉！”，在她看来，睡眠不足是造成初创企业创始人失败的罪魁祸首。

央视财经主播、《遇见大咖》策划人史小诺很采访过很多企业家，其中相当一部分优秀的企业家是“秒着”的人，就是那种立马能睡着的。睡眠不好的人可能干不了。当然，身体不好，你也干不了大事。他必须是那种很有韧性的人。比如潘石屹，一个小时能做1000多个俯卧撑；比如王石，他在一次公开演讲上曾经骄傲地谈到其无以伦比的睡觉能力，躺下1分钟就能睡着。

一位优秀的企业家，能够披荆斩棘挑战不可能，也要做到“爱自己”，好好睡觉，少喝鸡汤。